Bài tập giúp teengirl giữ chân thon và vòng 3 hoàn hảo

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thở

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.Bài tập 3 : Nhấc chânĐộng tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.Bài tập 3 : Nhấc chânĐộng tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.Động tác 2:Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.

Động tác 3:Hít vào, 1 chân dơ lên cao, 1 chân cách mặt đất 5 cm, thở ra giữ nguyên động tác trong 10 giây.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.Bài tập 3 : Nhấc chânĐộng tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.Động tác 2: Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.Động tác 3: Hít vào, 1 chân dơ lên cao, 1 chân cách mặt đất 5 cm, thở ra giữ nguyên động tác trong 10 giây.Động tác 4: Đổi bên, thực hiên nhấc lên hạ xuống thở đều.Bài tập 4:Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt nằm úp 2 đầu gối, gập đầu gối đồng thời 2 chân khép lại, hít vào.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.Bài tập 3 : Nhấc chânĐộng tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.Động tác 2: Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.Động tác 3: Hít vào, 1 chân dơ lên cao, 1 chân cách mặt đất 5 cm, thở ra giữ nguyên động tác trong 10 giây.Động tác 4: Đổi bên, thực hiên nhấc lên hạ xuống thở đều.Bài tập 4:Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt nằm úp 2 đầu gối, gập đầu gối đồng thời 2 chân khép lại, hít vào.Động tác 2: Hạ chân đồng thời 2 đầu gối khép lại, bàn chân chạm đất, 2 tay đặt nằm thẳng trên mặt đất, nhấc mông lên, 1 chân nhấc lên song song mặt đất.

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thởĐộng tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạpĐộng tác 1: Nằm ngửa Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.Bài tập 3 : Nhấc chânĐộng tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.Động tác 2: Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.Động tác 3: Hít vào, 1 chân dơ lên cao, 1 chân cách mặt đất 5 cm, thở ra giữ nguyên động tác trong 10 giây.Động tác 4: Đổi bên, thực hiên nhấc lên hạ xuống thở đều.Bài tập 4:Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt nằm úp 2 đầu gối, gập đầu gối đồng thời 2 chân khép lại, hít vào.Động tác 2: Hạ chân đồng thời 2 đầu gối khép lại, bàn chân chạm đất, 2 tay đặt nằm thẳng trên mặt đất, nhấc mông lên, 1 chân nhấc lên song song mặt đất.Động tác 3: Chân phải nghiêng sang bên, giữ nguyên tư thế trong giây lát.

Xem bài viết đầy đủ